遠視・老眼のエクササイズ

遠視の方にとって、リラックスした目で小さな文字を読むことは、視力を改善するいちばんよい方法です。いろいろな大きさの文字で印刷された文章は、やわらかなリラックスを保ちながら、少しずつ小さな文字へピントを合わせる練習になります。

1. いちばん大きな文字がほんの少しぼやけて見えるけれど、らくに読みとれるくらいの距離に、表を置きます。
2. まずは大きな文字を、一文字ずつ見ていきます。文字とその形のまわりに視線をさまよわせ、その黒さを心の中で思い描いてください。こまめにまばたきをし、ときどき目を閉じて、いま読んだ文字を思い浮かべます。
3. 次に、小さな文字へ進み、ステップ2をくり返します。もう文字がはっきり見分けられなくなっても、見えるものをそのまま、どんなに奇妙でぼやけていても観察します。目に力を入れず、文字や言葉の輪郭・ふち・すき間をただ見てください。まばたきをして、見え方をリラックスさせます。ときどき目を閉じて、心の中でくり返します。「ページは白く、文字は黒い」。
4. 目があまり疲れていなければ、さらに小さな文字でステップ3をくり返します。
5. では、大きな文字に戻りましょう。エクササイズを始めたときよりも、ずっとはっきりと、ずっと大きく見えるはずです。

このエクササイズでは、近くと遠くの見え方を交互に切りかえる練習をし、目の調節（ピント調節）と奥行きの感覚を高めます。

1. このエクササイズには、近くで見る用と遠くで見る用の文字がそろった、専用の表が必要です。
2. 大きな表は、はっきり見える距離の壁にはり、小さな表は、文字が見えるけれどほんの少しぼやけて見える距離で手に持ちます。
3. 大きな表で文字を3つ続けて読み、1秒ほど目を閉じてその3文字を思い描きます。次に小さな表を見て、同じ文字を読みます。続く3文字でも同じようにします。