Ejercicios básicos

1. Coloca la tabla de Snellen a una distancia en la que la letra más grande se vea ligeramente borrosa. Cuando mires la parte superior de esa letra, su parte inferior debería verse menos nítida que la superior. Las personas con problemas de visión rara vez lo notan al principio.
2. Recorre con la mirada el contorno de la letra y busca el punto desde el cual la parte superior de la letra más grande se vea más nítida. Algunas personas lo consiguen fijando la mirada en un punto mientras giran la cabeza lentamente. Cuando la tabla está colocada lejos, hay quien encuentra este punto de máxima nitidez solo tras buscar un poco.
3. Una vez localizado el punto de mayor nitidez, desplaza suavemente la mirada arriba y abajo por la letra, volviendo siempre al punto donde mejor la ves.
4. Haz este ejercicio seis veces y luego practica palming durante un minuto. Repite este ciclo mientras no te canse.

Para este ejercicio necesitarás una tabla de "letras de puntos". La ventaja de este ejercicio es que las letras están dibujadas con puntos, lo que te permite mejorar tu lectura punto a punto y reforzar así la fijación central.

1. Empieza el ejercicio con una fuente grande, recorriendo con los ojos la primera letra punto a punto.
2. Luego mira la parte superior de la letra mientras dejas que la inferior se vea menos nítida. Ahora mira la parte inferior de la letra, dejando que la superior se vea menos nítida. Deberías notar un movimiento aparente de la letra en sentido contrario al de tu mirada. Repite esto 6 veces.
3. Ahora mira el lado derecho de la letra, dejando que el lado izquierdo se vea menos nítido, y luego al revés: mira el lado izquierdo, dejando que el derecho se vea menos nítido. Deberías notar un movimiento aparente de la letra en sentido contrario al de tu mirada. Repite esto 6 veces.

Este ejercicio requiere una tabla de dominó.

1. Coloca la tabla frente a ti a una distancia desde la que puedas ver las fichas de dominó sin forzar la vista.
2. Mueve los ojos por las filas de fichas, de izquierda a derecha, y luego de vuelta a la izquierda una fila más abajo. Continúa hasta llegar a la fila inferior.
3. Ahora mueve los ojos hacia abajo por cada columna vertical, una tras otra, hasta llegar a la última.
4. Después mueve los ojos en diagonal por la cuadrícula, hasta llegar a la última ficha.
5. Ahora muévelos en zigzag: una ficha arriba, la siguiente abajo, por toda la cuadrícula.
6. Puedes variar el movimiento de los ojos por las fichas como quieras. El objetivo de este ejercicio es que los ojos se muevan del mayor número de formas distintas posible. No intentes distinguir los puntos de las fichas; concéntrate solo en mover los ojos con suavidad.

Sin movimiento no hay visión. Un estado de inmovilidad de los músculos del ojo y del órgano visual da lugar a una mirada "fija", a una visión borrosa y turbia y a la incapacidad de ver correctamente. El proceso de la visión adecuada consiste en movimientos oculares mínimos y continuos. Las personas con visión normal, al observar con atención un objeto, mantienen los ojos en una posición en la que se mueven de forma continua, mínima e inconsciente de un punto del objeto a otro.

El ejercicio de mirada analítica que se describe aquí busca enseñarte esos movimientos oculares mínimos y continuos. Al principio serán acciones conscientes, pero con el tiempo tu visión aprenderá a hacerlo de forma automática e inconsciente.

1. Al mirar un edificio, por ejemplo, recorre primero con los ojos su contorno exterior: por las canaletas, el tejado y el suelo.
2. Luego dirige la mirada, una por una, a sus ventanas, puertas, barandillas y tejas. Intenta "recorrer" con los ojos los bordes exteriores de estos elementos. Elige formas que abunden o que sean, por ejemplo, simétricas, para que tu visión no se aburra. Salta de un elemento a otro, variando el tipo y la dirección de tus movimientos oculares. No intentes ver con nitidez estas partes del edificio.
3. Parpadea con libertad para mantener los ojos húmedos y darles un momento de relajación.

1. Siéntate cómodamente en una silla, relájate y cierra los ojos.
2. Imagina que estás de pie en el muelle de un puerto, frente a un gran barco de pasajeros amarrado ante ti.

   En sus distintas cubiertas ves a los pasajeros conversando, a los niños correteando y las mesas dispuestas en el bar. Algunas personas miran hacia tierra, mientras otras pasean por las cubiertas. El enorme barco se aleja despacio de la orilla. A medida que se va, distingues menos detalles en las cubiertas. Las ventanas y las figuras de la gente se hacen más pequeñas, y el mar que rodea al barco ocupa cada vez más parte de la imagen. Brilla el sol. El barco se aleja poco a poco, haciéndose más pequeño, y quedan visibles menos detalles. Al final, está tan lejos que se convierte en un puntito en el horizonte.

3. Ahora invierte el sentido de los acontecimientos y deja que el barco navegue lentamente hacia ti desde lejos, haciéndose más grande. Poco a poco empiezas a ver más detalles en las cubiertas, a reconocer a las personas y las distintas partes del barco. Deja que se acerque cada vez más hasta que llegue al muelle donde estás de pie.
4. Repite varias veces, en tu mente, el alejarse y el acercarse del barco, acelerando poco a poco el proceso. Cada vez, el barco debe llegar al horizonte y quedar apenas visible — un puntito diminuto.
5. Sin interrumpir la imagen del barco que se aleja y se acerca, intenta notar cómo afecta esta visualización a tus ojos y a su movimiento. Aunque se hace con los ojos cerrados, este ejercicio tiene un efecto excelente sobre los músculos y la refracción del globo ocular. Además, resulta maravillosamente relajante.

1. Siéntate cómodamente en una silla, relájate y cierra los ojos.
2. Imagina que estás de pie en la salida de una carrera, en una gran pista ovalada.

   Varios corredores se colocan en la línea de salida, y los observarás desde la línea de salida y meta. Míralos con atención y fíjate en todos los detalles que puedas de su vestimenta y su comportamiento. Ahora imagina que comienza la carrera: ves cómo los corredores arrancan por la pista ovalada, alejándose de ti. Distingues cada vez menos detalles a medida que se alejan, hasta que se convierten en simples puntitos en el punto más lejano de la pista.

3. Ahora los corredores, que siguen dando la vuelta a la pista, se acercan poco a poco a la línea de meta — y a ti. Notas cada vez más detalles: su vestimenta, sus expresiones y su comportamiento. Se acercan cada vez más hasta que llegan a la línea de meta donde estás de pie.
4. Repite varias veces, en tu mente, el alejarse y el acercarse de los corredores, acelerando poco a poco el proceso. Puedes variar esta visualización, por ejemplo añadiendo vallas.

Este ejercicio nos permite experimentar lo intensos y continuos que son los movimientos musculares mientras visualizamos un objeto en movimiento. Aunque los ojos están cerrados y "no ven", todos los músculos responsables de la refracción y la acomodación siguen trabajando — y trabajando correctamente — en un estado de relajación dinámica.

1. Imagina que sostienes un disco flexible de goma que se dobla con facilidad formando una elipse cuando lo aprietas, pero recupera su forma circular original en cuanto dejas de presionarlo.
2. Visualiza que presionas con el índice y el pulgar los lados del disco, formando una elipse vertical. Mantén esta imagen un instante, luego relaja la mano y deja que el disco vuelva a su forma original. Repite de 5 a 10 veces.
3. Ahora desplaza el pulgar y el índice desde los lados del disco hasta su parte superior e inferior. Imagina que aprietas el disco hasta formar una elipse horizontal. Repite de 5 a 10 veces.
4. Cada vez, imagina que tu mano presiona el disco (esto es muy importante durante el ejercicio).

Da excelentes resultados dibujar en tu imaginación distintas formas con la nariz — preferiblemente mandalas, pero también figuras como una clave de sol, un símbolo de infinito o una espiral. También puedes usar las formas de letras, palabras o tu propia firma. Durante el ejercicio puedes hacer suaves movimientos con la cabeza, imaginando que tu nariz es un gran bolígrafo con el que dibujas las formas elegidas.

Aunque este ejercicio pueda parecer tonto e infantil, es, al contrario de lo que aparenta, sumamente eficaz en la reeducación de la visión.