Ejercicios para la miopía

Este ejercicio busca relajar los músculos oblicuos del ojo, que modifican la longitud óptica del ojo y son esenciales para una visión precisa y nítida.

1. Sostén un lápiz o tu pulgar y acércalo lentamente desde abajo, cerca del cuerpo, hacia la punta de la nariz. Sigue mirando su punta hasta que toque la nariz y los ojos converjan en ese punto (es posible que veas una imagen doble cerca de la nariz).
2. Después muévelo en horizontal hacia la derecha, manteniendo la mirada en él mientras se desplaza. Extiéndelo hasta aproximadamente la longitud del brazo (o un poco más cerca). Deja que la mirada lo siga hasta donde pueda cómodamente: la posición exacta del pulgar importa menos que el propio movimiento. Haz una breve pausa ahí y luego acércalo de nuevo hacia la nariz.
3. Al alejarlo de la nariz en cada dirección, inhala (los músculos se tensan); haz una pausa de 1 a 2 segundos; luego exhala (los músculos se relajan) mientras lo vuelves a acercar a la nariz.
4. Repite el mismo movimiento de ida y vuelta hacia arriba, y luego hacia la izquierda, como en el paso 2. Mantén los movimientos suaves, pero detente si sientes dolor. Haz de 2 a 10 ciclos completos (abajo, derecha, arriba, izquierda) según lo cansados que sientas los ojos.

Este ejercicio te ayuda a evaluar tu propio rango de buena visión (punto cercano y punto lejano) y sirve para ampliarlo.

1. Para este ejercicio necesitarás una cuerda de aproximadamente 1 m (3 pies) de largo, preferiblemente elástica, además de cuentas u otros marcadores deslizantes. También es buena idea pedirle a alguien que te ayude.
2. Mide tu rango de visión nítida en cada ojo por separado.
3. Sujeta un extremo de la cuerda contra el pómulo (un poco por debajo del ojo que estás evaluando). Fija el otro extremo a algo a la altura de los ojos.
4. Ahora localiza tu punto cercano de visión nítida, que debería situarse en algún lugar entre 5 y 20 cm (2–8 pulgadas), según el defecto de visión. Empezando desde el extremo de la cuerda que está junto a la mejilla, desliza el marcador hacia fuera. El objetivo es encontrar el punto en el que ves el marcador con claridad y nitidez, sin borrosidad ni emborronamiento. Marca ese punto.
5. Ahora localiza el "punto lejano" de visión nítida. Empezando desde el otro extremo de la cuerda (extiende el brazo, o pide ayuda a alguien), desliza el marcador hacia la mejilla hasta llegar al punto más lejano en el que aún lo veas con claridad. Marca también ese punto.
6. Con el "punto cercano" y el "punto lejano" de visión nítida marcados, podemos empezar a ampliar el rango de buena visión deslizando el marcador de un lado a otro entre ellos, pasándote unos 5 cm (2 pulgadas) más allá de cada punto. Lo mejor es una cuerda elástica que puedas acercar o soltar con la mano. Inhala con calma a medida que el marcador se acerca al ojo, y exhala a medida que se aleja. Haz esto durante unos 4 minutos cada vez, pero con bastante frecuencia a lo largo del día (hasta 10 veces). Si un ojo es más débil (un "ojo perezoso"), trabaja más con él para que su nitidez alcance la del ojo más fuerte.

Este ejercicio consiste en "engañar a los ojos" sosteniendo el texto (una tabla o un libro) muy cerca de los ojos, desde casi tocarlos hasta unos 9 cm (3,5 pulgadas). A medida que acercas la tabla, la letra empieza a verse borrosa, porque el ojo no puede acomodar a una distancia tan corta. En una persona con miopía, la imagen se enfoca por un momento sobre la retina, o incluso más allá (una especie de hipermetropía paradójica). Como resultado, el cerebro indica a los ojos que seguir tensando los músculos oblicuos no tiene sentido. Esta señal provoca la relajación de los músculos del ojo, que es justo lo que buscamos. Al mismo tiempo, mover el libro como un trombón ayuda a ampliar tu rango de visión nítida, gracias al cambio suave de la acomodación.

1. Coloca la tabla o el libro a unos 15 cm (6 pulgadas) de distancia y cubre un ojo. Empieza a acercar lentamente la tabla hacia el ojo.
2. Cuando la letra se vuelva borrosa, desplaza la mirada por las letras y palabras sin intentar reconocerlas. Parpadea de vez en cuando.
3. Ahora invierte lentamente el movimiento hasta que el texto se vea perfectamente nítido. Detente un momento en ese punto y lee una o dos frases.
4. Después aleja aún más la tabla hasta que el texto se vea ligeramente borroso. Parpadea y vuelve a acercar la tabla hasta el punto de máxima nitidez y luego un poco más, hasta que el texto sea prácticamente ilegible. Repite los pasos 3 y 4 (tromboneo) varias veces. Esta técnica aumentará tu rango de buena visión en el "punto cercano".
5. Repite el ejercicio con el otro ojo.