近視のエクササイズ

このエクササイズは、目の斜筋をゆるめることを目指します。斜筋は眼球の光学的な長さを変える筋肉で、正確でくっきりした見え方に欠かせません。

1. 鉛筆か親指を立て、体の近くの低い位置から、鼻の先に向けてゆっくり上げていきます。その先端を見つづけ、鼻に触れて、両目がその一点に寄る（輻輳する）ところまで続けます（鼻の近くで像が二重に見えることがあります）。
2. 次に、見つめたまま、それを水平に右へ動かしていきます。腕をのばしたくらい（またはもう少し近く）まで動かします。 無理のない範囲で視線を追わせてください。親指の正確な位置よりも、動きそのものが大切です。そこで少し止め、ふたたび鼻に向けて戻します。
3. どの方向でも、鼻から遠ざけるときに息を吸い（筋肉が緊張します）、1〜2秒止め、鼻に近づけて戻すときに息を吐きます（筋肉がゆるみます）。
4. 同じ「離して戻す」動きを、上方向、続いて左方向にも、ステップ2と同じように行います。動きはなめらかに、ただし痛みを感じたらやめてください。目の疲れぐあいに応じて、（下・右・上・左の）ひとまわりを2〜10回行います。

このエクササイズは、自分のはっきり見える範囲（近点と遠点）を確かめ、それを広げるためのものです。

1. このエクササイズには、長さ約1 m（3フィート）のひも（できれば伸びる素材のコード）と、ビーズなど動かせる目印が必要です。 だれかに手伝ってもらうのもよいでしょう。
2. 左右それぞれの目で、はっきり見える範囲を別々に測ります。
3. ひもの一端を頬骨のあたり（調べる目のすぐ下）に当て、もう一端を目の高さの何かに固定します。
4. 次に、はっきり見える近点をさがします。これは視力の問題によりますが、だいたい5〜20 cm（2〜8インチ）の範囲にあるはずです。 頬側のひもの端から、目印を外側へすべらせていきます。ねらいは、にじみやぼやけがなく、目印がくっきり鮮明に見える点を見つけることです。 その点に印をつけます。
5. 次に、はっきり見える「遠点」をさがします。もう一方の端から（腕をのばすか、だれかに手伝ってもらいながら）、目印を頬の方へ すべらせていき、まだくっきり見える、いちばん遠い点まで近づけます。この点にも印をつけます。
6. 「近点」と「遠点」に印をつけたら、その間で目印を行き来させて、はっきり見える範囲を広げていきます。 両端それぞれの点から、約5 cm（2インチ）だけ外側まで動かします。手で引き寄せたり送り出したりできる、伸びるひもが最適です。 目印が目に近づくときは静かに息を吸い、遠ざかるときは息を吐きます。1回につき約4分間、これを行います。 ただし一日のうちに何度も（最大10回）行いましょう。片方の目が弱い（「怠け目」）場合は、その目をより多く使い、 強い方の目と同じくらいのくっきりさになるようにします。

このエクササイズは、文字（表や本）を目のごく近く——ほとんど触れそうな位置から約9 cm（3.5インチ）まで——に持ってきて「目をだます」ものです。 表を近づけるほど文字はぼやけてきます。これほど近い距離では、目がピントを合わせ（調節し）きれないからです。 近視の人では、像が一瞬だけ網膜の上、あるいはその奥に結ばれます（いわば逆説的な遠視の状態です）。 その結果、斜筋をこれ以上緊張させても意味がない、という信号が脳から目へ送られます。この信号が 目の筋肉のリラックスにつながります——これこそ私たちがねらっていることです。 同時に、本をトロンボーンのように前後に動かすことで、ピント調節がなめらかに変わり、はっきり見える範囲が広がります。

1. 表または本を約15 cm（6インチ）の距離に置き、片方の目を覆います。ゆっくりと表を目に近づけていきます。
2. 文字がぼやけてきたら、読みとろうとはせず、文字や言葉に沿って視線を動かします。ときどきまばたきをします。
3. 次に、文字が完全にくっきり見えるところまで、ゆっくりと逆の動きをします。そこで少し止まり、1〜2文を読みます。
4. 続いて、文字がほんの少しぼやけるところまで、表をさらに遠ざけます。まばたきをし、ふたたび表を近づけて、 いちばんくっきり見える点を通り越し、文字がほとんど読めなくなるところまで近づけます。ステップ3と4（トロンボーン読み）を何度かくり返します。 この方法で「近点」のはっきり見える範囲が広がります。
5. もう一方の目でも、同じエクササイズをくり返します。