斜視・輻輳のエクササイズ

1. 片方の親指を、鼻の高さで顔から約15 cm（6インチ）離した位置に立てます。次に、もう片方の親指を約30 cm（12インチ）離した位置に立てます。
2. 2本目の、遠いほうの親指を見ます。近いほうの親指は2つの像に分かれて見え、その分かれた像の間に遠いほうの親指が見えるはずです。
3. 遠いほうの親指に視線を保ったまま、それをゆっくりと自分から遠ざけていきます。近いほうの親指が2つの像に見えていることは意識しつつ、ピントは動いている親指に合わせ続けます。遠いほうの親指を腕いっぱいの距離まで動かしたら、近いほうの親指に向かって戻します。この手順を数回繰り返します。
4. このエクササイズの間は、近いほうの親指が常に2つの像に見えているはずです。もし1つしか見えなくなったら、片方の目が「スイッチを切った」状態になっています。その場合は、近いほうの親指がふたたび2つの像に見えるようになるまで、遠いほうの親指を少しだけ戻します。

1. ひもを2本用意し、それぞれに数個のビーズを通します（ひもごとに色を変えると理想的です）。各ひもの一方の端を、たとえば椅子に取り付け、もう一方の端どうしを1個の連結ビーズでまとめます。こうすると、2本のひもが合流する点を簡単にスライドできます。
2. まず、椅子にいちばん近い、2つのいちばん遠いビーズに両眼を寄せてみます。いちばん簡単なのは、最初に手前の連結ビーズを見ることです。すると、外側の2本のひもの間に、ひもの幻像が見えるはずです。これらの幻像のひもができるだけ平行に見えるように、見ている連結ビーズの位置を調整します。
3. 中央のひもの像、つまり外側の2本のひもが重なった像にピントを合わせます。その上にある各ビーズを順に見ていきましょう。ひもごとに違う色のビーズを使った場合、脳は利き目を選ぶ必要があり、その目から見た像が見えることになります。
4. 片方の目が利き目になっていて、弱いほうの目からの像が欠けていることに気づいたら、欠けているビーズの像がふたたび現れるまで、視線を右または左へそっとずらします。それから、もう一度ひもに両眼を寄せます。

1. エクササイズZ5と同じようにひもを準備しますが、今回はその端を、あごの高さで自分の前約30 cm（12インチ）のところに持ちます。
2. 連結ビーズを、ひもを持っている手から約30 cm（12インチ）離れたところまでスライドさせます。遠くにある物を見ます（開散のエクササイズと同じ要領です）。連結ビーズとひもが二重の像に見えるはずです。連結ビーズの向こうには、遠くへと伸びていく4本のひもと、その先端にある2組の端のビーズが見えるはずです。
3. このネットをどこまで遠くまでたどれるか試してみましょう。遠くへ進むほど、ひもどうしが近づいてくるため難しくなります。各ビーズを見て、はっきり見えるようにします。1本ずつたどる、1個おきにたどる、というように、スキャンのしかたを変えることもできます。

1. 足を肩幅くらいに開き、両腕を肩の高さで左右に伸ばして、まっすぐ立ちます。
2. 頭は常に、目のずれとは反対の方向に向けます。たとえば、左目が内側に寄る場合や、右目が外側に開く場合は、頭を左に向け、頭と上半身を動かしながら左手を見ます。
3. 上半身を右に傾け、左手は天井に向かって上げ、右手は床に向かって下げます。
4. 開始の姿勢にまっすぐ戻り、次に上半身を左に傾けて、右手を上げ、左手を下げます。これを6〜8回行います。
5. 次に左右を入れ替えて、今度は右手を見ながら同じエクササイズを繰り返します。
6. 右目が内側に寄る場合や、左目が外側に開く場合は、上で説明したとおりにエクササイズを行いますが、最初に頭を右手のほうへ向けて始めます。

このエクササイズはジャネット・グッドリッチがすすめているものです。その名のとおり、トロンボーンを演奏する音楽家の動きをまねて、物を前後に動かします。

1. このエクササイズには、小さなびんくらいの大きさの物なら何でも使えます。目がピントを合わせられる、興味を引く要素がたくさんある物を選ぶとよいでしょう。
2. たとえば左目が内側に寄る場合は、右目を手で覆い、物を体の正中線から外側、つまり左へと動かします。目が外側に開く場合は、逆に外側から始めて体の正中線で終わるように動かします。
3. 最初のひと動きが終わったら、物を開始の位置に戻し、この動きを5〜20回繰り返します。速さや動かす範囲を変えてもかまいません。